?

Log in

[sticky post] Верхний

Пришло время написать обновлённый верхний пост!

995429_10201119388920464_1146291793_n

Много фактов обо мнеCollapse )

День рождения

Сразу скажу, что днём рождением я осталась довольна :) И многие меня поздравили, что было очень приятно.

Помнится, ещё несколько лет назад я в предверии дня рождения немного напрягалась в предвкушении шквала звонков. Когда-то это так и было, а потом фейсбук и вотсап начали постепенно вытеснять телефонные поздравления, и в один прекрасный день рождения я почувствовала себя смешно: звонков было довольно мало. В этом году вообще рекорд: 3 человека (не считая близкой семьи, разумеется). С ними мы дружим ещё с тех времён, когда мобильные телефоны были далеко не у всех. Подумалось: наступил тот возраст, когда близких друзей остаётся мало, а хороших знакомых становится больше. Думала сегодня о динамике дружбы. Пришла к выводу, что всё это закономерно , и я могу довольно спокойно это принять. Повзрослела :)

Tags:

Jul. 25th, 2016

Начался летний семестр

Сегодня много говорили о смерти.
Конкретно меня преподавательница спросила боюсь ли я смерти. Я сказал, что раньше очень боялась, до ужаса, потом прочла книгу Ялома и меня немножко попустило. И сейчас я много читаю на эту тему, интересуюсь этим, частично этот интерес профессиональный, частично личный. Это тоже в некотором роде успокаивает. И самое главное, постоянное осознание того, что всё временно, именно оно даёт смелость жить так, как хочется, например, уйти с высокооплачиваемой работы и начать всё с начала в новой профессии, и радоваться мелочам, даже обычному рутинному дню, и отделять главное от второстепенного, например, перестать взвешиваться и начать жить.


А завтра, между прочим, мне 36! :)
И день забитый под завязку.
Желаю себе отпустить эту установку "день рождения обязательно надо отметить" и не париться, если день получится совсем будничный.

Tags:

Jul. 23rd, 2016

Грядёт в скором времени:

Мой ДР
Вторая годовщина усыновления Макса
Годик Тамар
ДР мужа

Ну и половину пути отучилась и половину практики отработала.

Не верится, что это всё мне :))) Когда живёшь 2 мечты сразу, на всё остальное остаётся мало энергии, в прошедшем году я ни о чём и не мечтала! Поэтому я решила в предверии др помечтать на полную катушку.
Порядок записи произвольный

Второй ребёнок
Пентхаус, который квартира
Галапагос (когда-нибудь), Греция, Португалия
Гренладния (свеженькое)
Найти своё призвание, теперь уже внутри профессии
Медитировать каждый день
Получить признание (пусть даже маленькое) в качестве фотографа (и в фотографии нишу найти)

Мечтаю также, чтобы моя теза получилась очень крутой и подготовила почву для последующих исследований (мечтать не вредно)
И найти интернатуру хочу быстро

Мир во всём мире я уже упоминала? :)))

Немного о себе

Чувствую себя, как тряпка, в буквальном смысле этого слова.
Во-первых, я как-то совсем плохо выгляжу. У меня отрастают повыпадавшие после беременности волосы и это делает меня похожей на одуванчика. Знаю, что это явление временное, но смотреть на себя в зеркало нелегко. Кроме этого, у меня не получается составить гардероб и заполнить его красивой одеждой, вот просто тупо не получается. И вдобавок ко всему, кажется, начинаются возрастные изменения, через пару недель мне 36.
Во-вторых, я постоянно болею! Это выматывает и не добавляет красоты и энергии. На днях поставили очередной диагноз - синусит. Как говорится, "никогда такого не было, и вот опять".
В довершение, чувствую, что муза меня покинула, а так хочется быть креативной... Я знаю, что это звучит глупо, но я это скажу : хочу, чтобы в моём инстаграме было намного больше следящих. И хочется мне этого потому, что я хочу фотографировать интересные и хорошие фото (колличество следящих будет этому подтверждением), мне это важно, но сейчас это явно не так.

Короче, чувствую я себя тряпкой, выглядящей, как тряпка, и одетой в тряпки. Такие дела.

С другой стороны, я напоминаю себе, что сейчас у меня есть дела поважнее стайлинга и креатива. Я учусь, сдаю экзамены, пишу работы. Я принимаю 6-8 пациентов в неделю (уже от многих слышала, что это немало и даже много). Я расту, как психолог. Я помогаю людям (надеюсь). Я воплощаю свою мечту. Я ращу Тамар и радуюсь её смеху, её "болтовне", её "шажкам", её шаловливости. Я воплощаю свою мечту. Две такие серьёзные мечты зараз не оставляют много времени на что-либо другое. И я счастлива тому, что есть, но душа начинает просить ещё (это я про креатив), выглядеть хочется хорошо (я ж всё таки девочка, и ещё молодая), а главное - хочется уже быть здоровой!!!

Пока что я занялась здоровьем: записалась на медицинский массаж и на остеопатию, хожу. Йогу, к сожалению, пока забросила, зато начала практиковать в домашних условиях йогу нидру (йогичекий сон,релаксацию). Что ещё с собой сделать, я не знаю! Семейный врач сказал мне : "Постарайся не заражаться!" Гениальный совет, конечно, если б я ещё знала как :))

Если тут кто-то ещё остался, то буду рада вдохновляющим коментариям (например, ссылкам на какие-нибудь интересные вещи). Больше всего оценю, наверное, вещи связаные с фото, но не обязательно. Словесные коментарии также принимаются, разумеется :)

А, ещё вспомнила. Чувствую себя немного одинокой, в последнее время, даже в соц. сетях. Толи фейсбук большую часть моих постов не показывает, толи они не особо интересны френдам, а поговорить иногда охота :) А то на приёме я в основном молчу, надо же и мне выговариваться :)))) Сюда долгое время не хотелось писать, сейчас вот захотелось. Инстаграм на мой взгляд не платформа для душевных бесед и длинных постов, хотя многие её именно для этого и используют.

Всем хорошей недели и... заходите поговорить :)

Tags:

Мои увлечения

Спасибо, ptica_gamayun, за идею!

В детстве у меня увклечений не было, в какой бы кружок меня ни притыкали (плавание, игра на фортепиано, танцы), всё было как обязаность. Танцы, бальные конечно же, я, вроде, не ненавидела, но у меня не было подходящего мне по росту партнёра и всё это было несерьёзно. А жаль, ибо в танцах, как я сейчас это понимаю, у меня было больше шансов преуспеть и получить удовольствие, в отличии от плавания и пианино.

Единственым моим увлечением было чтение, было и остаётся до сих пор.

Годам к 20 меня стало очень удручать отсутствие в моей жизни увлечений и хобби. Руками делать я ничего не умела, никакими талантами и склонностями не отличалась, сплошная печаль.

Где-то в начале 21 века я случайно попала в кружок танцев живота - и завертелось на много лет.

В 2006 году подруга привела на йогу - до сих пор практикую!

Ещё чуть после я начала путешествовать и втянулась. Не знаю можно ли назвать это увлечением. Я люблю посещать разные страны, узнавать новую культуру, пробовать новую еду, смотреть и фотографировать непривычные мне ландшафты, расширять кругозор. В последние 2 года я не путешествовала из-за беременности и родов, но ме это пока не мешает, я успела насмотреться на мир.

В 2012 году муж подарил на ДР курс фотографии - фотографирую до сих пор, за плечами два курса, в наличии 2 фотоаппарата (Кэнон и Лейка), смартфон и селфи-палка.

Понемножку пробовала:

Боулдеринг
Танцы на шесте
Сальсу

Танцевать я бы с удовольствием продолжала, но времени на всё не хватает. В данный момент увлекаюсь чтением, йогой, фотографией, про психологию не пишу, т.к. это теперь профессия. Люблю кино, театр и музеи. Музеи это относительно свежее увлечение :))

Главным своим достижением за эти годы я считаю пробуждения любопытства и желения пробовать всякое и разное. Мастером я пока не стала ни в чём, ну и ладно :))

Кому интересно, подхватывайте флешмоб, пишите про свои увлечения и хобби :)

Mindfulness

Не знаю сколько ещё буду тут обитать (в жж), но эту статью я сохранить просто обязана.
Ещё не дочитала, но уже под впечатлением. Некоторые вещи связаные с йогой, начинают проясняться. А теперь и с психологией это увяжется :)

http://www.oded.name/userfiles/file/%D7%9E%D7%90%D7%9E%D7%A8%20%D7%A2%D7%9C%20%D7%9E%D7%99%D7%99%D7%A0%D7%93%D7%A4%D7%95%D7%9C%D7%A0%D7%A1%20(%D7%A7%D7%A9%D7%99%D7%91%D7%95%D7%AA)%D7%95%D7%98%D7%99%D7%A4%D7%95%D7%9C.pdf

Pesah 2016

Давненько я не получала такого удовольствия от каникул! Видимо, чем более ты уставший, тем больше ценишь возможность если не отдохнуть в прямом смысле слова, то хоть развеяться и декорации поменять. А я очень устала в этом семестре: больница поначалу жрёт много энергии, да и ребёночек подрастает и становится всё более непоседливым ;)

Я запланировала кучу дел на пасхальные (от слова Песах, не Пасха) каникулы, и почти всё сделала! Не выполнила только пункт "Вывести на прогулку фотоаппараты".
Садика не было полторы недели, за это время я успела:

- сходить на йогу
- побывать на 2 фотовыставках
- забежать в музей (бесплатно) и пробежаться по парочке экспозиций галопом
- увидеться с несколькими подругами (к сожалению, не со всеми, но каникулы не резиновые)
- погулять возле моря
- поесть вкусной еды, не выходя из рамок кашрута
- побывать в детской игральной комнате
- и, конечно же, увидеться с семьёй на Седере

Тамар научилась пить из трубочки, впервые покачалась на качелях, познакомилась с новыми людьми, увидела море, попробовала пюре и получила в подарок много книжек :)

Праздничные семейные посиделки ставятся всё более ценными, я всё больше жду этого, видимо, это возрастное, вдруг понимаешь, что время не стоит на месте и надо использовать его по максимуму.

Наши каникулы в картинках можно посмотреть тут:
https://www.instagram.com/explore/tags/shaulvilenchikpesach2016/

А завтра начинается будняя неделя, хорошо, что воскресенье у меня 

Фотовыставка

Наконец-то вдохновение писать.
У меня сейчас такой период, когда выбираемся погулять и посмотреть на что-то интересное не слишком часто, поэтому каждый такой выход можно (и нужно) мусолить по всем соц. сетям, как минимум, неделю :))) Извините :)

В Израиле сейчас проходит международный фестиваль фотографии, и мы побежали в первый же день, мне очень хотелось поскорее успеть, душа просила искусства и вдохновения. Впечатлились. Фестиваль проходит в Яффском порту, в старых громадных ангарах (не знаю даже как эти пространства назвать), фотографии развешаны на каменных не беленых стенах, всё просто. В этом фестивале участвуют незнакомые мне фотографы, все те имена, которые я слышала, учась в школе фотографии Галиц, все они почему-то не выставляются на фестивале. Возможно, фотографы в Израиле поделены на группы, а между группами вражда, но это уже мои домыслы. Фестиваль международный, поэтому фотографы там не только израильские.

Выставка поделена на много разных помещений, мы хоть и ходили с картой, но часть так и не нашли, да и заторопились домой из-за ребёнка. Только дома я поняла, что мы пропустили несколько помещений, теперь очень хочу вернуться и пересмотреть уже увиденое более вдумчиво, а также увидеть новое.

После похода на выставку я поняла, что начала понимать современное искусство :) Касательно фотографии я поняла, что фотография не обязана быть красивой прилизаной картинкой, не обязана даже быть технически совершенной, для того, чтобы попасть в музей или на выставку. Некоторые фотографии работают только в сериях, некоторые работают и сами по себе, а ведь пару лет назад я бы сказала "что это и почему это попало на выставку, так каждый может", а некоторые всё ещё не работают никак, даже на стене, даже в обрамлении других фото, я по прежнему смотрю на них и недоумеваю, что думали кураторы, когда выбирали для выставки именно это. Может мне надо ещё пару лет расти. А может есть вещи, которые действительно не работают, сколько ни называй их искусством. Но я очень благодарна выставке за своё "прозрение", за завершение этапа внутренего роста. Вдохновением тоже запаслась.

Обнаружила на одной из экспозиций работы моей учительницы танцев живота. Я знала, что она фотограф и преподаёт фотографию в университете, но видеть её работы до сих пор не доводилось. Очень необычные, странные, даже в какой-то мере disturbing.

Очень хочу выиграть конкурс документирования фестиваля, приз не надо, пусть просто скажут, что Маша молодец :)

На фестивале кроме выставки полно всякого интересного для всей семьи, но мы остальным не интересовались. Праздники только начались, надеюсь, выберемся ещё куда нибудь :)

כשיש הרבה תערוכות מפוזרות וילדה קטנה בעגלה, קשה להספיק לראות הכל ביסודיות.בא לי לחזור לתערוכה ולעבור עליה עוד פעם, לפחות על חלקה.אולי עוד אעשה זאת.בינתיים - זה.מאוד רוצה לזכות בתחרות התיעוד, ולא בשביל הפרס, אלא בשביל לדעת שאני יכולה :)יש תקופות שאני צמאה לצלם ולראות צילומים, עכשיו אני בתקופה כזאת.#photography_festival4 #photographylovers #israeltoday #mariashaulphotography
+++Collapse )
Originally posted by svetlyachok at "Диета и тренировки" как наивысшая форма искусства ходьбы по граблям.


С утра пораньше наткнулась с ленте на историю, которая меня и разозлила, и расстроила. Злюсь я на феноменальную нашу общечеловеческую способность ходить по граблям, расстраиваюсь - потому что в какой-то момент за ударом граблями в лоб может последовать трепанация черепа. Пару лет назад в ЖЖ известная блогер(ка) и журналист(ка) описывала эпопею своего похудению с помощью диеты и тренировок, предпринятой ею после рождения второго ребенка. Эти публикации были, как водится, чрезвычайно популярны, ибо в них было все, что так привлекает современного читателя: уверенное снижение веса и появление рельефа, фото "до" и после, искреннее и эмоциональное описание происходящего с телом и внутренним состоянием, много энтузиазма и мотивации вести очень здоровый образ жизни отныне и навсегда.

Каюсь, не удержалась и написала тогда скептический комментарий в духе enjoy till it lasts, поскольку, простите за занудство, никакие диеты никогда не приводят к постоянному и стабильному снижению веса. Никакие и никогда. Если вам повезло попасть в уникальные 5% выборки, которым это удается - радуйтесь, но не нужно убеждать других, что дефицит калорий и ограничения в питании приводят к снижению веса. Не приводят. Прошло несколько лет, я не следила за судьбой автора, и сегодня лентой на меня вынесло перепост, из которого следует, что женщина снова на пути снижения веса, только сейчас уже по соображениям здоровья: у нее обнаружили инсулинорезистентность, и, разумеется, настоятельно посоветовали худеть. Разумеется, женщина бросается худеть, снова "консультации по питанию и тренировки". Отмотав несколько постов назад, я обнаруживаю, что автор пишет еще и о депрессии, которую лечит антидепрессантами, выписанными "через знакомого врача из Москвы". Я промучилась полдня, но поняла, что должна озвучить хотя бы несколько важных вещей, задуматься о которых заставляет эта история. Поскольку вся информация взята мной из открытых источников, автор - очень популярный в сети человек, и моим мнением не интересовалась совершенно, я не считаю возможным писать ей. Я пишу у себя всем, кому это может быть интересно прочитать.

1. Если вы склонны к лишнему весу, или просто недовольны своим телом, и предпринимаете периодические попытки справиться с этим недовольством с помощью диеты и тренировок, результат может быть плачевным не только для веса. Да. вес в перспективе будет набран наверняка, но исследования показывают, что одним из побочных эффектов диет является повышение шансов заработать инсулинорезистентность ("преддиабет"), и впоследствии диабет 2 типа. Это связано с тем, что многим живым организмам очень не нравятся резкие и длительные скачки инсулина в крови. В то время как ваша поджелудочная железа в норме вполне в состоянии справиться с пирожным, тремя пирожными, и даже тортом, в ситуации диеты вы ставите тело в режим длительного низкого уровня сахара в крови, а затем у вас случается воскресная вкусняшка/день рожденья сестры/ну сколько можно, надоело. И ваш сахар улетает в поднебесную высь, а затем проваливается в тартарары. Данные наблюдений показывают, что для организма это даже хуже, чем стабильно высокий сахар. Такие результаты в исследованиях, а именно снижение чувствительности к инсулину в результате диеты, были обнаружены и в опытах на крысах, и в наблюдениях за людьми, причем как на низкоуглеводных диетах с высоким содержанием протеина (привет, "ЗОЖ" и "фитоняши", так и на низкоуглводных диетах с высоким содержанием жиров (привет, "палео" и "LCHF").

2. Инсулинорезистентным и диабетикам нужно с чрезвычайной осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Накапливается все больше данных, подтверждающих повреждающий характер популярных высокоинтенсивных тренировок (интервальные тренировки, спиннинг, спринт) для людей без атлетической подготовки (последнее международное исследование на эту тему неделю назад попало в новостные ленты всех крупных СМИ, привет, "секта"). Повреждение происходит на клеточном уровне: формально человек ощущает себя неплохо, увеличивается выносливость, а вот митохондрии - наши клеточные энергетические станции - начинают "болеть" и не могут выполнять свою функцию.

3. В результате в организме накапливается избыток свободных радикалов, который ему некуда девать. Свободные радикалы - это усталость. Свободные радикалы - это риск онкологии. Свободные радикалы - это ускорение процесса старения.

4. В том случае, если тренировки приводят к снижению веса (жиросжигание), а это происходит только, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, расход энергии быстро выходит на уровень плато, и метаболизм замедляется. И это для людей со склонностью к диабету просто опасно. Активный, "живой" метаболизм - это шанс человека с инсулинорезистентностью жить долго и здорово.

5. Что делать? Слушать тело, а не тренера. Тренировки должны приносить энергию, а не усталость. Никакой боли быть не должно. Тело очень умное и говорит, когда остановиться. Движение - один из мощных источников дофамина и серотонина, "гормонов радости", будь они неладны. Получасовая прогулка на свежем воздухе в живом темпе может дать куда больше радости, чем 45-минутное кардио.

6. Для диабетиков диета общего назначения, опирающаяся на гликемический индекс, бессмысленна. Израильское исследование показало, что подъем сахара в крови - индивидуальная реакция организма, существуют люди, чей сахар поднимается от сельдерея, но остается на прежнем месте после сливочного мороженого. Это означает, что модель Интуитивного и осознанного питания не только безопасна для диабетиков, но и показана им (с регулярным контролем с использованием глюкометра) для выработки индивидуального стиля питания, опитмального при данном заболевании.

7. Снижение веса при диабете может быть смертельно опасным - несколько дней назад на странице Центра IntuEat мы выкладывали статью на эту тему тоже. При любом тяжелом соматическом расстройстве здоровья, будь то диабет, онкология, сердечно-сосудистые заболевания, большая продолжительность жизни отмечается у людей с лишним весом и ожирением неморбидного характера (ИМТ до 40).

8. Депрессия и набор веса - чрезвычайно связанные вещи. Прием антидепрессантов и набор веса - тоже. Наиболее эффективным подходом к лечению депрессивных расстройств во всем мире считается психотерапия, при достаточно тяжелом течении - в сочетании с АД. Депрессия имеет прямое отношение к перееданию, и, не вылечив депрессию, справиться с перееданием может быть сложно.

9. Гибкий контроль ("вам можно есть все, что угодно, все, что вам кажется вкусным, но в определенных пределах “) не имеет отношения к Интуитивному питанию. Исследования, проведенные в Австралии, показывают, что для регуляции веса в длительной перспективе более эффективно "вообще ничего не предпринимать", чем контролировать размер порций, готовить с помощью низкокалорийных версий любимых продуктов или использовать другие формы гибкого контроля. Исследования показывают, что в длительной перспективе гибкий контроль имеет тенденцию превращаться в ригидный контроль - навязчивую одержимость едой, то есть, расстройство пищевого поведения.

Все вышесказанное - мнение отдельного профессионала, основанное на тщательном изучении результатов исследований и обширной собственной практике. Его можно игнорировать, к нему можно прислушаться, для скептиков - можно самому прочитать исследования и подумать.

1. Filip Larsen et.al. High-intensity sprint training inhibits mitochondrial respiration through aconitase inactivation. The FASEB journal, 30, 417-426. http://news.ubc.ca/wp-content/uploads/2016/03/FASEB-Sprint-Mito.pdf

2. CDC; Brown et al. “Secular Differences in the Association Between Caloric Intake, Macronutrient Intake, and Physical Activity With Obesity,” Obesity Research & Clinical Practice, 2015.

3. Hallal et al. “Global Physical Activity Levels,” The Lancet, 2012 CIA (2008 data).

4. Pontzer et al. “Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity,” Plos One, 2012.

5. Pontzer et al. “Constrained Total Energy Expenditure and Metabolic Adaptation to Physical Activity in Adult Humans,” Current Biology, 2016.

6. Willbond et al. “Normal Weight Men and Women Overestimate Energy Expenditure,” The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2010.

7. David Zeevi et al. Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Cell, Volume 163, Issue 5, p1079–1094, 19 November 2015.

8. Диабет 2 типа: снижение веса и продолжительность жизни. http://intueat.ru/journal/2132/

9. Tylka, T.L., Calogero, R.M., & Danielsdottir S. (2015). Is intuitive eating the same as flexible dietary control? Their links to each other and well-being could provide an answer. Appetite 95: 166-175.

Profile

green
boevoi_pelikan
boevoi_pelikan

Latest Month

July 2016
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com